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Cancel Yes. Join Active or Sign In. All rights reserved. Go Premium. Einer spielt den Ball zu, während die anderen beiden abwechselnd schlagen und abwehren.

Wiederholt die Übung ein paar Male, auch mal in umgekehrter Reihenfolge. Nun lerne zu blocken. Volleyball ist mehr als ein Offensivsport.

Wenn du dein Blockspiel verbesserst, kannst du das gegnerische Team daran hindern, einen Punkt zu erzielen. Die Technik an für sich ist nicht so schwer.

Es geht mehr um das Timing und wie du stehst — das braucht die meiste Übung. Für die beste Block-Übung braucht es drei Spieler und das Netz.

Die anderen Mitspieler spielen den Ball immer wieder auf die gleiche Position. Die drei teilen sich auf: einer stellt, einer schlägt, einer blockt.

Der Steller und der Angreifer üben ihre jeweilige Technik, während der Blockspieler versucht, so hoch wie möglich und zur richtigen Zeit zu springen.

Solltest du kein Netz haben, übe den Block, indem du senkrecht, Arme in Blockhaltung, in die Höhe springst. Achte dabei, dass du deine Sprungkraft allmählich verbesserst und stabil bleibst.

Teil 2 von Trainiere verschiedene Positionen auf dem Feld — nur so kannst du dich verbessern. Selbst wenn du herausragend gut auf einer Position bist, kann es dich nur verbessern, wenn du die anderen ebenfalls trainierst.

Kämpfe um jeden Ball! Selbst dann, wenn du glaubst, du bekommst ihn nicht mehr. Gib alles auf dem Feld. Wenn du Prozent gibst, wird das auch deine Mitspieler motivieren.

Zieht euch gegenseitig mit. Redet miteinander. Volleyball ist abhängig von gegenseitiger Kommunikation. Das beste Team auf dem Feld ist meistens das Team, was am meisten redet.

Es hilft dem ganzen Team, wenn geredet wird. Sei lernfähig. Ein guter Spieler möchte sich verbessern.

Wenn ein Trainer oder jemand aus deinem Team Ideen einbringt, höre zu und versuche die neuen Ratschläge in deine Trainingsroutine einzubauen. Nimm dir vor, besser zu werden.

Bleibe ehrgeizig, aber sei nicht verbissen. Wenn du einen Ball ins Aus schlägst oder ein Pass schlecht kommt, versuche positiv zu bleiben.

Denke an den nächsten Ball. Volleyball ist ein Kopf-Sport und wenn du den Kopf hängen lässt, verbessert das dein Spiel normalerweise nicht.

Sei konzentriert und versuche zu gewinnen. Es feuert auch dein Team an, wenn du mit Ehrgeiz und Leidenschaft spielst. Nimm nichts auf die leichte Schulter.

Dafür reichen manchmal schon ein paar gute Aufschläge am Stück. Bleibe konzentriert bis zum Ende. Sei ein guter Verlierer.

Auch wenn ihr nicht gewinnt, du kannst es beim nächsten Mal besser machen. Dein Team wird deine positive Energie zu schätzen wissen, selbst wenn deine Leistung mal nicht die beste war.

Feuert euch gegenseitig an. Schlagt gegenseitig ein, ruft einander zu, ermutigt euch — gute Spieler sind füreinander da.

Ob du auf der Ersatzbank oder auf dem Feld bist, feuere dein Team an und sei im Spiel drin. Teil 3 von Werde schneller.

Es ist ein weit verbreitetes Vorurteil, dass man nur Armmuskeln braucht. In Wirklichkeit ist es so, dass gute Spieler gelernt haben, wo sie wann sein müssen und mit guter Technik spielen.

Kraft ist wichtig, aber die besten Spieler sind nicht immer die stärksten. Es kommt darauf an, flink und beweglich auf dem Feld zu sein. Trainiere Sprints auf kurzen Strecken und laufe seitwärts auf Tempo.

So wirst du schneller und beweglicher. Finde heraus, wann du wo sein solltest. Baue verschiedene Übungen für deine Sprungkraft in deinen Trainingsplan ein.

Polymetrie-Training bedeutet, dass du deinen Körper als Widerstand benutzt. Du kannst es also überall und wann immer du willst, üben — und brauchst dafür nur dich allein.

Arbeite an deinen Sprüngen und benutze dein Gewicht als Widerstand — das hält dich in Volleyball-Form. Verbessere deine Sprungkraft.

Ein guter Sprung gibt dir im Angriff oder Block viel mehr Möglichkeiten. Trainiere Seilspringen, Kniebeugen und Strecksprünge.

Deine Höhe wird sich deutlich verbessern. Das Geheimnis ist, dass du dran bleibst. Trainiere Seilspringen — es ist das beste für deinen körperliche Fitness.

Es verbessert deine Ausdauer und baut deine Sprungmuskeln auf. Verbessere deine Gelenkigkeit. Baue Muskeln im unteren Körperbereich und Rumpf auf.

Als Volleyballspieler verbringst du sehr viel Zeit damit, in der richtigen Position vorbereitet zu sein. Ein Stand in leichter Hocke und mit gebeugten Knien ist oft die Grundhaltung, um schnell reagieren und den Ball erreichen zu können.

Für Anfänger kann diese Position anstrengend sein. Wenn du deine Bein- und Rumpfmuskeln ausreichend trainierst, wird es dir bald leicht fallen und deine Ausdauer wird besser.

Probiere Wandsitzen aus. Du setzt dich im rechten Winkel an die Wand, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest.

Dadurch stärkst du die Muskeln in deinen Oberschenkeln. Diese wirst du brauchen, um in deiner Abwehrposition stets bereit zu sein.

Probiere es mit Zirkeltraining zu Hause. Wenn du deine, allgemeine körperliche Fitness verbessern möchtest, wird dir das helfen.

Gleichzeitig verbessert es dein Volleyballspiel.

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Posted by Mazuktilar

2 comments

Sie ist es offenbar haben sich geirrt

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